Lëkundje nga Thembrat te Majat

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lëkundje nga Thembrat te Majat

1. Qëndro drejt me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe krahët e lëshuar.
2. Kaloje peshën përpara te gishtat për të ngritur thembrat nga dyshemeja.
3. Lëkundu ngadalë mbrapa te thembrat, duke ngritur gishtat e këmbëve.
4. Mbaje lëvizjen të rrjedhshme para dhe mbrapa në një ritëm të butë.

Këshilla

• Shtrëngo muskujt e barkut për të mbajtur ekuilibrin.
• Lëviz në mënyrë të qëndrueshme pa lëvizje të papritura.
• Mbaje trupin drejt gjatë gjithë kohës.

Përshtatjet

• Mbahesh në një mur ose karrige për mbështetje nëse nuk ndihesh i qëndrueshëm.
• Bëji lëvizjet më të vogla nëse tërheqja ndihet shumë e fortë.
• Ngadalësoje ritmin për të ruajtur kontrollin.

Të gjitha ushtrimet