Gjunjë Lart me Rrotullim

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kalistenikë, Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Gjunjë Lart me Rrotullim

1. Qëndro me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe duart e kryqëzuara pas koke.
2. Ngrije njërin gju drejt gjoksit ndërsa rrotullon bustin drejt atij gjuri.
3. Kthehu në pozicionin fillestar dhe ndërro anën, duke lëvizur me një ritëm të kontrolluar.

Këshilla

• Lëviz me vëmendje në vend që të nxitosh për shpejtësi.
• Mbaje bustin drejt për të ruajtur ekuilibrin.
• Bëje rrotullimin dhe ngritjen e gjurit në të njëjtën kohë për një lëvizje të rrjedhshme.

Përshtatjet

• Ngrije gjurin më pak nëse po fokusohesh te lëvizshmëria ose ekuilibri sot.

Të gjitha ushtrimet