Gjunjë Lart

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kardio

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Gjunjë Lart

1. Qëndro drejt me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe bërrylat e thyer në 90 gradë, me duart e mbajtura para teje.
2. Ngrije njërin gju drejt duarve pa i lëkundur krahët.
3. Ndërroji këmbët shpejt në një ritëm vrapimi, duke mbajtur bustin drejt dhe gjunjët lart.

Këshilla

• Bjer butësisht në majat e gishtave për të mbrojtur kyçet.
• Mbaj një ritëm të qëndrueshëm dhe formë të saktë.
• Liro shpatullat edhe pse pjesa e poshtme e trupit po punon fort.

Përshtatjet

• Ngadalësoje ritmin për një variant me më pak impakt.
• Uli duart pak më poshtë nëse gjunjët kanë nevojë për më shumë kohë për t'u ngritur lart.

Të gjitha ushtrimet