Hollow Body

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Hollow Body

1. Shtrihu me shpinë me krahët e shtrirë sipër kokës dhe këmbët e shtrira.
2. Shtrëngo barkun, duke ngritur kokën, shpatullat, krahët dhe këmbët nga dyshemeja për të formuar një formë të lehtë C-je.
3. Balanço në pjesën e poshtme të shpinës dhe mbaje pozicionin duke marrë frymë rregullisht.

Këshilla

• Shtyje fundshpinën në dysheme për të mbrojtur shtyllën kurrizore.
• Shtrëngoji këmbët bashkë dhe mbaji të shtrira për tension maksimal.

Përshtatjet

• Thyeji gjunjët dhe silli krahët përpara nëse ke nevojë për më pak intensitet.

Të gjitha ushtrimet