Jumping Jacks

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kalistenikë, Kardio

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Jumping Jacks

1. Qëndro drejt me këmbët e bashkuara dhe krahët anash trupit.
2. Kërce duke i hapur këmbët më gjerë se gjerësia e ijeve, ndërsa ngre krahët lart mbi kokë.
3. Kërce sërish në pozicionin fillestar, duke bashkuar këmbët dhe duke ulur krahët.
4. Vazhdo këtë lëvizje ritmike për të gjithë setin tënd.

Këshilla

• Mbaji gjunjët pak të përthyer dhe bjer lehtë në pjesën e përparme të shputës.

Përshtatjet

• Mbaji duart në ije ose bëj hapa anash nëse ngritja e krahëve ose kërcimi të duket i rëndë sot.

Të gjitha ushtrimet