Kang Squat

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Si ta bësh ushtrimin Kang Squat

1. Qëndro në këmbë me hapësirë sa gjerësia e shpatullave dhe duart pas koke ose të kryqëzuara mbi kraharor.
2. Përkulu përpara nga ijët me shpinë të drejtë derisa busti të jetë pothuajse paralel me dyshemenë.
3. Përkuli gjunjët dhe uli ijët poshtë në një squat, duke e mbajtur kraharorin të hapur.
4. Drejtoji këmbët duke u kthyer te pozicioni i përkuljes, pastaj ngrihu plotësisht në këmbë dhe përsërite.

Këshilla

• Mbaje shtyllën kurrizore të gjatë gjatë çdo pjese të lëvizjes.

Përshtatjet

• Përkulu dhe ulu vetëm pjesërisht, ose mbahu te një karrige për ekuilibër.

Të gjitha ushtrimet