Rrotullime të Gjunjëve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullime të Gjunjëve

1. Qëndro me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe vendosi duart mbi gjunjë.
2. Përthyej pak gjunjët dhe lëvizi të dy së bashku duke bërë rrathë të vegjël.
3. Pas disa përsëritjesh, ndrysho drejtimin për të balancuar lëvizjen.

Këshilla

• Mbaje lëvizjen të butë dhe të kontrolluar për të mos sforcuar kyçin.

Përshtatjet

• Ngadalëso ritmin nëse ke nevojë për më shumë kontroll ose siguri.

Të gjitha ushtrimet