Gjuri te Muri

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Gjuri te Muri

1. Gjunjëzohu përballë një muri me këmbën e përparme rreth një pëllëmbë larg tij.
2. Mbaje thembrën e përparme në tokë dhe shtyje gjurin përpara drejt murit.
3. Mbaje pozicionin për disa frymëmarrje të qeta, pastaj kthehu prapa dhe përsërit lëvizjen ose ndërro anën.

Këshilla

• Largoje këmbën më shumë nga muri ndërsa lëvizshmëria jote përmirësohet, për ta thelluar tërheqjen.

Përshtatjet

• Mbështeti duart te gjuri i përparmë ose te muri për të mbajtur ekuilibrin.
• Afroje këmbën më shumë nëse gjuri yt nuk e arrin dot murin ende.

Të gjitha ushtrimet