Rrotullime të Ijeve në Gjunjë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje dinamike, Lëvizshmëri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullime të Ijeve në Gjunjë

1. Fillo në pozicionin e tavolinës me duart poshtë shpatullave dhe gjunjët poshtë ijeve.
2. Ngrije njërin gju nga dyshemeja, duke e mbajtur të përthyer, dhe ngadalë vizato një rreth duke përdorur të gjithë hapësirën e lëvizjes së ijes.
3. Pas disa rrotullimesh, ndrysho drejtimin nëse dëshiron, pastaj ndërro këmbën në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Lëviz ngadalë për të ndjerë të gjithë gamën e lëvizjes në ije.
• Shtrëngo muskujt e barkut për ta mbajtur bustin të qëndrueshëm dhe për të shmangur harkimin e pjesës së poshtme të shpinës.

Përshtatjet

• Bëj rrathë më të vegjël nëse lëvizja e plotë të duket e vështirë për momentin.

Të gjitha ushtrimet