Tërheqje e Kofshës në Gjunjë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e Kofshës në Gjunjë

1. Gjunjëzohu me gjunjët hapur sa gjerësia e ijeve, pastaj hidh njërin hap përpara në pozicionin e hapit të gjatë.
2. Zgjatu prapa me krahun e së njëjtës anë me këmbën e pasme dhe kape kyçin e këmbës, duke e tërhequr thembrën drejt vitheve.
3. Vendose dorën e kundërt në gjurin e përparmë dhe shtyji lehtë ijet përpara ndërsa ngre gjoksin.

Këshilla

• Qëndro drejt me bustin tënd në vend që të anosh përpara ose prapa.

Përshtatjet

• Përdor një rrip ose peshqir rreth këmbës së pasme nëse e ke të vështirë ta arrish me dorë.
• Lëre këmbën e pasme në dysheme nëse tërheqja e kofshës të duket shumë e fortë.

Të gjitha ushtrimet