Përqafimi i Gjunjëve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përqafimi i Gjunjëve

1. Qëndro drejt me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe krahët e lëshuar.
2. Kaloje peshën në njërën këmbë dhe tërhiqe gjurin e kundërt drejt gjoksit me të dyja duart.
3. Mbaje për një moment, ule këmbën dhe përsërit lëvizjen në anën tjetër.

Këshilla

• Mbaje gjurin e këmbës mbështetëse pak të përthyer për ekuilibër.
• Ngre gjoksin dhe qëndro drejt ndërsa përqafon gjurin.

Përshtatjet

• Përdor një mur ose karrige për ekuilibër nëse ke nevojë.
• Ngrije gjurin vetëm aq lart sa ndihesh rehat sot.

Të gjitha ushtrimet