Gjunjët në Gjoks

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Gjunjët në Gjoks

1. Shtrihu me shpinë me këmbët e shtrira dhe krahët anash trupit.
2. Përthyeji të dy gjunjët dhe afroji drejt gjoksit.
3. Mbështilli krahët rreth kërcinjve dhe përqafoji gjunjët, duke marrë frymë thellë.

Këshilla

• Lëre kokën dhe qafën të pushojnë të relaksuara në dysheme.
• Mbaje pjesën e poshtme të shpinës të ngjeshur lehtë pas tapetit.

Përshtatjet

• Kapi këmbët mbrapa kofshëve në vend të kërcinjve nëse kjo të bën të ndihesh më mirë.

Të gjitha ushtrimet