Ecje anësore me llastik

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kalistenikë

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Ecje anësore me llastik

1. Vendose llastikun e rezistencës pak mbi gjunjë ose rreth kyçeve të këmbëve dhe qëndro me këmbët sa gjerësia e ijëve.
2. Përkuli lehtë gjunjët dhe uli ijët mbrapa në një çerek-squat.
3. Hap njërën këmbë anash, pastaj sill tjetrën pas saj, duke ruajtur gjithmonë tensionin te llastiku.
4. Bëj disa hapa në njërin drejtim, pastaj ec mbrapsht në drejtimin tjetër.

Këshilla

• Mbaji gishtat e këmbëve të drejtuar përpara dhe mos lejo që këmbët të bashkohen plotësisht.

Përshtatjet

• Lidh një peshqir ose rrip lirshëm mbi gjunjë nëse nuk ke llastik, ose bëje ecjen pa të.
• Bëj hapa më të vegjël ose qëndro më drejt nëse ndjen lodhje apo tension te gjunjët.

Të gjitha ushtrimet