Lëkundje Anësore të Shputave

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lëkundje Anësore të Shputave

1. Qëndro në këmbë me shputat hapur sa gjerësia e ijeve dhe krahët e lëshuar.
2. Kaloje peshën në anët e jashtme të shputave, duke ngritur anët e brendshme.
3. Kalo përmes qendrës dhe mbështetu në anët e brendshme, duke ngritur anët e jashtme.
4. Vazhdo të lëkundesh nga njëra anë në tjetrën me lëvizje të kontrolluara.

Këshilla

• Shtrëngo muskujt e barkut për të ruajtur ekuilibrin.
• Mbaji gjunjët pak të thyer dhe shmang lëvizjet e vrullshme.

Përshtatjet

• Mbahesh në një mur ose karrige për mbështetje nëse ke nevojë.
• Bëje lëvizjen më të vogël nëse hapja e plotë të duket e tepërt.
• Provo të njëjtën lëvizje ulur nëse e ke të parehatshme në këmbë.

Të gjitha ushtrimet