Lëkundje Anësore e Këmbës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lëkundje Anësore e Këmbës

1. Qëndro drejt me duart në ije dhe kaloje peshën në njërën këmbë.
2. Ngrije këmbën tjetër pak nga dyshemeja dhe lëkunde anash, pastaj kryqëzoje para trupit.
3. Vazhdo me lëkundje të buta, pastaj ndërro këmbën në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Mbaje gjurin e këmbës mbështetëse pak të thyer për stabilitet.
• Lëre lëvizjen të vijë nga ija ndërsa busti qëndron i palëvizur.
• Fillo me lëkundje më të vogla dhe rrite hapjen ndërsa nxehesh.

Përshtatjet

• Mbahesh në një mur ose karrige për më shumë ekuilibër.

Të gjitha ushtrimet