Lunge Anësor

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kalistenikë

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lunge Anësor

1. Qëndro me këmbët hapur dhe duart e bashkuara para gjoksit.
2. Përthyej njërin gju dhe uli ijet drejt asaj ane, ndërsa këmba tjetër qëndron e drejtë.
3. Shtyj me këmbën e përthyer për t'u kthyer në qendër dhe ndërro anët.

Këshilla

• Mbaje gjoksin lart dhe shpinën të drejtë.
• Lëviz butësisht për të ruajtur ekuilibrin.

Përshtatjet

• Ulu vetëm përgjysmë nëse lunge-i i plotë të duket i vështirë.
• Përdor një karrige ose mur për ekuilibër nëse ke nevojë për mbështetje.

Të gjitha ushtrimet