- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Shtrirje statike
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 60 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
GunjëtRrëzë kofshësIjëtTë pasmet
Si ta bësh ushtrimin 90/90 me Përkulje Prapa
- Ulu me gjunjë të përthyer dhe shputa në dysheme, pastaj lëri të dyja këmbët të bien në njërën anë duke krijuar dy kënde të drejta.
- Vendosi duart në dysheme pas vetes për mbështetje dhe përkulu prapa duke i mbajtur ijet dhe shpatullat drejt.
- Mbaje pozicionin, merr frymë thellë duke e përqendruar ndjesinë tek ijet, pastaj kthehu në qendër dhe ndërro anën kur të jesh gati.
Këshilla
- Mbaje shpinën të drejtë në vend që të mblidhesh te gjoksi.
Përshtatjet
- Ulu mbi një jastëk ose batanije të palosur për ta bërë pozicionin më të lehtë nëse ijet i ndjen të shtrënguara.
