Tërheqje e Pulpeve në Mur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e Pulpeve në Mur

1. Qëndro përballë një muri rreth një krah larg dhe vendosi duart në të, në lartësinë e shpatullave.
2. Bëj një hap prapa me njërën këmbë, me gishtat e drejtuar para dhe thembrën të ngjitur në dysheme.
3. Përthyej gjurin e parë ndërsa këmbën e pasme e mban të drejtë dhe mbështetu drejt murit për të ndjerë tërheqjen e pulpës.

Këshilla

• Mbaje thembrën e pasme të ankoruar në dysheme për një tërheqje maksimale.
• Mbaje shpinën të drejtë dhe shpatullat e relaksuara ndërsa përkulesh para.

Përshtatjet

• Afroje këmbën e pasme drejt murit nëse tërheqja të duket shumë e fortë.

Të gjitha ushtrimet