Figura Katër me Përkulje

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Figura Katër me Përkulje

1. Ulu me këmbët e shtrira dhe duart e mbështetura prapa për suport.
2. Kryqëzo njërin kyç mbi kofshën tjetër, pak mbi gju.
3. Rrëshqite shputën e poshtme drejt vetes derisa gjuri të përthyhet dhe shputa të jetë e rrafshët, duke e mbajtur gjoksin lart.
4. Mbaje tërheqjen duke marrë frymë rregullisht, pastaj ndërro anën.

Këshilla

• Mbaji krahët e drejtë dhe gjoksin hapur për të rritur tërheqjen.

Përshtatjet

• Largoje shputën mbështetëse për një tërheqje më të lehtë, ose afroje për ta ndjerë më shumë.

Të gjitha ushtrimet