Ngritje e Këmbëve

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Ngritje e Këmbëve

1. Shtrihu me shpinë me këmbët e shtrira dhe krahët pas koke ose anash trupit.
2. Shtrëngo barkun dhe ngriji të dyja këmbët në një kënd rreth 45 gradë, duke i mbajtur të drejta dhe të bashkuara.
3. Mbaje pozicionin duke marrë frymë rregullisht dhe duke e mbajtur pjesën e poshtme të shpinës të ngjitur në dysheme.

Këshilla

• Shtyje pjesën e poshtme të shpinës në dysheme për mbështetje.
• Mbaje kokën dhe shpatullat të relaksuara në tokë.

Përshtatjet

• Ngri nga një këmbë nëse të dyja të duken shumë të rënda sot.
• Vendosi duart nën ije ose përthyeji pak gjunjët nëse shpina e poshtme ka nevojë për më shumë kujdes.

Të gjitha ushtrimet