Lëkundje të Këmbëve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lëkundje të Këmbëve

1. Qëndro në këmbë me shputat hapur sa gjerësia e ijeve dhe duart në ije ose anash.
2. Kaloje peshën në njërën këmbë dhe ngrije tjetrën pak nga dyshemeja.
3. Lëkunde këmbën e ngritur para dhe prapa me një lëvizje të butë e të kontrolluar, pastaj ndërro këmbën në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Mbaje gjurin e këmbës mbështetëse pak të thyer për ekuilibër.
• Lëre lëvizjen të vijë nga ija ndërsa busti qëndron i palëvizur.
• Fillo me lëkundje më të vogla dhe rrite hapjen gradualisht.

Përshtatjet

• Mbahesh në një mur ose karrige nëse ke nevojë për më shumë mbështetje.

Të gjitha ushtrimet