Këmbët mbi karrige

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Këmbët mbi karrige

1. Shtrihu në shpinë në dysheme me ijët pranë pjesës së përparme të një karrigeje të fortë.
2. Ngriji këmbët dhe mbështeti pulpat mbi ndenjëse me gjunjët e përkulur rehatshëm.
3. Lëri krahët të pushojnë anash trupit me pëllëmbët e kthyera lart.
4. Mbylli sytë dhe merr frymë ngadalë, duke e lënë mesin të fundoset butësisht në dysheme.

Këshilla

• Lëre karrigen të mbajë të gjithë peshën e këmbëve në mënyrë që të relaksohesh plotësisht.

Përshtatjet

• Vendos një batanije të palosur nën ijë ose nën kokë për më shumë rehati.

Të gjitha ushtrimet