Këmbët në Mur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Këmbët në Mur

1. Ulu me njërën ije afër murit, pastaj shtrihu në shpinë dhe ngriji këmbët lart me një lëvizje të butë.
2. Afroji ijet sa më afër murit të jetë e rehatshme për ty dhe shtriji këmbët drejt lart.
3. Lëri krahët të pushojnë anash trupit me pëllëmbët e kthyera lart dhe merr frymë thellë.

Këshilla

• Mbaji këmbët e relaksuara dhe gjunjët pak të përthyer.

Përshtatjet

• Largo ijet pak më shumë nga muri nëse ndjen tërheqje të fortë në pjesën e pasme të kofshëve.
• Vendos një jastëk ose një batanije të palosur poshtë ijeve për më shumë mbështetje.

Të gjitha ushtrimet