- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Izometri, Joga
- Anët
- Një pozicion i vetëm
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
QafaPjesa e sipërme e shpinësPjesa e poshtme e shpinësTë pasmet
Si ta bësh ushtrimin Pozicioni i Karkalecit
- Shtrihu me bark, me këmbët e shtrira dhe krahët e lëshuar anash trupit.
- Shtrëngo shpinën, të pasmet dhe muskujt e barkut për të ngritur gjoksin, krahët dhe këmbët nga dyshemeja.
- Mbaji këmbët drejt dhe të bashkuara, me gishtat e drejtuar prapa dhe shikimin pak përpara.
Këshilla
- Zgjati majat e gishtave të duarve drejt këmbëve për të ndihmuar në hapjen e gjoksit.
- Zgjatu nga maja e kokës në mënyrë që qafa të qëndrojë në një vijë me shpinën.
Përshtatjet
- Ngri vetëm pjesën e sipërme të trupit ose vetëm këmbët nëse të duhet një variant më i lehtë.
