Rrotullime të Kyçeve Shtrirë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullime të Kyçeve Shtrirë

1. Shtrihu në shpinë me këmbët e shtrira dhe krahët e relaksuar anash trupit.
2. Përthyej njërin gju, tërhiqe drejt gjoksit dhe mbaje kofshën me të dyja duart.
3. Vizato rrathë të ngadaltë me shputën, duke rrotulluar kyçin dhe duke ndryshuar drejtim pas disa përsëritjesh.

Këshilla

• Izoloje lëvizjen vetëm te kyçi i këmbës, duke i mbajtur ijet dhe gjunjët të palëvizur.
• Bëji rrathët të butë dhe të kontrolluar për rezultate më të mira.

Përshtatjet

• Pushoje këmbën në dysheme dhe rrotullo kyçin nëse mbajtja e saj lart të lodh.

Të gjitha ushtrimet