Figura Katër Shtrirë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–240 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Figura Katër Shtrirë

1. Shtrihu në shpinë me gjunjët e përthyer dhe shputat e mbështetura në dysheme.
2. Kryqëzo njërin kyç të këmbës mbi kofshën e kundërt, pak mbi gju.
3. Ngrije këmbën e poshtme dhe kapi duart pas kofshës, duke i tërhequr lehtë këmbët drejt gjoksit.

Këshilla

• Relakso kokën dhe shpatullat në dysheme.
• Mbaje pjesën e poshtme të shpinës të mbështetur lehtë në tapet.

Përshtatjet

• Kalo një rrip pas kofshës nëse e ke të vështirë ta kapësh me duar.
• Lëre shputën e poshtme në dysheme për një tërheqje më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet