Tërheqje e Kofshës së Pasme Shtrirë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e Kofshës së Pasme Shtrirë

1. Shtrihu në shpinë me gjunjët e përthyer dhe shputat në dysheme.
2. Shtrije njërën këmbë drejt tavanit ndërsa shputa tjetër qëndron në dysheme.
3. Vendosi duart pas kofshës ose pulpës së këmbës së ngritur dhe tërhiqe lehtë drejt gjoksit.

Këshilla

• Mbaji ijet dhe fundshpinën të mbështetura në dysheme.
• Mbaje gjurin e ngritur pak të përthyer për të shmangur mbitërheqjen.

Përshtatjet

• Kalo një rrip ose peshqir rreth shputës nëse nuk e arrin dot rehat me duar.

Të gjitha ushtrimet