Tërheqje e Kuadricepsit Shtrirë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e Kuadricepsit Shtrirë

1. Shtrihu në njërën anë me këmbët e shtrira dhe të vendosura njëra mbi tjetrën.
2. Përthyej gjurin e sipërm, duke tërhequr thembrën drejt të pasmeve dhe mbaje kyçin e këmbës me dorë.
3. Mbaji kofshët në një vijë ndërsa e tërheq lehtë thembrën më afër dhe merr frymë gjatë tërheqjes.

Këshilla

• Shtyji ijet pak përpara për ta bërë tërheqjen më të thellë.
• Përthyeje pak këmbën e poshtme për më shumë stabilitet.

Përshtatjet

• Kalo një rrip ose peshqir rreth shputës nëse e ke të vështirë ta kapësh me dorë.

Të gjitha ushtrimet