- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Izometri
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
OblikëtPjesa e poshtme e shpinësTë pasmetBarku
Si ta bësh ushtrimin Ngritje e këmbës anash shtrirë
- Shtrihu në njërën anë me këmbët e shtrira dhe këmbët njëra mbi tjetrën.
- Mbështete kokën në krahun e poshtëm dhe vendose dorën e sipërme në ije.
- Shtrëngo qendrën dhe ngrije këmbën e sipërme drejt tavanit, duke krijuar një kënd rreth dyzet e pesë gradë.
- Mbaje pak, ule me kontroll dhe përsërite para se të ndërrosh anën.
Këshilla
- Mbaje trupin në një vijë të drejtë dhe mos lejo që ijet të rrotullohen para ose mbrapa.
Përshtatjet
- Bëj një lëvizje më të vogël nëse ngritja lart të duket e vështirë.
