Përdredhje ulur e modifikuar

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përdredhje ulur e modifikuar

1. Ulu me këmbët e shtrira, pastaj kryqëzo njërën këmbë mbi tjetrën në mënyrë që shputa të vendoset jashtë kofshës së kundërt.
2. Përthyej gjurin e poshtëm, duke e afruar atë këmbë drejt ijes së kundërt nëse ndihesh rehat.
3. Zgjate shtyllën kurrizore, vendose bërrylin e kundërt jashtë gjurit të sipërm dhe vendose dorën tjetër pas teje për mbështetje.
4. Përdridhe bustin dhe ktheje shikimin mbi shpatullën e pasme ndërsa merr frymë rregullisht.

Këshilla

• Zgjatu mirë përmes shtyllës kurrizore para se ta thellosh përdredhjen.

Përshtatjet

• Mbaje këmbën e poshtme të shtrirë nëse përthyerja e saj të shkakton parehati.
• Përqafo gjurin e sipërm me krahun e kundërt në vend që të përdorësh bërrylin për një opsion më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet