Mbajtje e pompës së ngushtë

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Mbajtje e pompës së ngushtë

1. Fillo në pozicionin e plankut të lartë me duart në gjerësinë e shpatullave ose pak më afër.
2. Ule trupin përgjysmë, duke i mbajtur bërrylat afër brinjëve.
3. Mbaje këtë pozicion, duke e shpërndarë peshën në mënyrë të barabartë mes duarve dhe këmbëve ndërsa ruan një vijë të fortë planku.

Këshilla

• Mbaje qendrën të shtrënguar në mënyrë që ijet të mos bien poshtë ose të ngrihen lart.

Përshtatjet

• Uli gjunjët në dysheme për të ulur ngarkesën, ndërsa i mban bërrylat ngushtë.

Të gjitha ushtrimet