Mbajtje e squat-it të ngushtë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Mbajtje e squat-it të ngushtë

1. Qëndro në këmbë me shputat e bashkuara ose pothuajse duke u prekur.
2. Uli ijet mbrapa dhe poshtë sikur po ulesh në një karrige, duke e mbajtur peshën te thembrat.
3. Ngrije gjoksin, mbaje shpinën drejt dhe mbaje squat-in ndërsa merr frymë rregullisht.

Këshilla

• Syno t'i sjellësh kofshët paralele me dyshemenë nëse është e mundur.
• Mbaji gjunjët në një vijë me gishtat e këmbëve për të mbrojtur kyçet.

Përshtatjet

• Qëndro pak më lart në squat nëse ke nevojë për më pak intensitet.

Të gjitha ushtrimet