- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Ulur, Në këmbë
- Lloji
- Shtrirje statike
- Anët
- Një pozicion i vetëm
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
Qafa
Si ta bësh ushtrimin Zgjatje e qafës mbrapa
- Ulu ose qëndro drejt me shpatullat e relaksuara.
- Ano kokën ngadalë mbrapa, duke e ngritur mjekrën drejt tavanit.
- Vendosi majat e gishtave nën mjekër për një ndihmë të lehtë dhe mbaje për një frymëmarrje të ngadaltë.
Këshilla
- Mbaje nofullën të lirshme dhe shpatullat poshtë.
- Mbaje shtyllën kurrizore drejt në vend që të anosh trupin mbrapa.
Përshtatjet
- Mos i përdor duart nëse lëvizja natyrale të duket e mjaftueshme.
