Përkulje e qafës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje e qafës

1. Ulu ose qëndro drejt me shpatullat e relaksuara.
2. Ano kokën ngadalë mbrapa për të parë drejt tavanit, duke bërë një pauzë për një frymëmarrje.
3. Kthehu në qendër dhe ule lehtë mjekrën drejt gjoksit, duke ndjerë tërheqjen përgjatë pjesës së pasme të qafës.
4. Kalo mes të dyja pozicioneve me lehtësi për disa përsëritje.

Këshilla

• Mbaji shpatullat të rënda dhe të relaksuara gjatë gjithë kohës.
• Lëviz ngadalë për të shmangur sforcimin e muskujve të qafës.

Përshtatjet

• Kufizoje lëvizjen nëse ndjen ndonjë parehati dhe ndalo nëse të shfaqet marramendje.

Të gjitha ushtrimet