Përkulje e qafës para

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur, Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje e qafës para

1. Ulu ose qëndro drejt me krahët e relaksuar.
2. Ule ngadalë mjekrën drejt gjoksit, duke ndjerë tërheqjen përgjatë pjesës së pasme të qafës.
3. Kryqëzo gishtat pas kokës për një ndihmë të lehtë nëse dëshiron më shumë ndjesi.

Këshilla

• Mbaji shpatullat të relaksuara dhe shmang rrumbullakimin e pjesës së sipërme të shpinës.

Përshtatjet

• Mos i përdor duart nëse tërheqja me peshën e trupit është e mjaftueshme për ty.

Të gjitha ushtrimet