Përkulje anësore e qafës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje anësore e qafës

1. Ulu drejt me shpatullat e relaksuara dhe njërën dorë të mbështetur në karrige ose kofshë për mbështetje.
2. Ano kokën drejt njërës shpatull, duke ulur veshin drejt saj.
3. Vendose dorën e kundërt në anë të kokës për një ndihmë të lehtë, pastaj ndërro anët në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Mbaji të dyja shpatullat të lira dhe larg veshëve.

Përshtatjet

• Mos e përdor dorën nëse pesha e kokës të ofron tërheqje të mjaftueshme.

Të gjitha ushtrimet