Rrotullimi i Kokës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur, Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15–30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullimi i Kokës

1. Ulu drejt me shpatulla të relaksuara.
2. Ule mjekrën drejt gjoksit, më pas rrotulloje kokën drejt njërës shpatull në mënyrë që veshi të qëndrojë sipër saj.
3. Kthehu në qendër dhe përsërite drejt shpatullës tjetër, duke vazhduar me një ritëm të ngadaltë.

Këshilla

• Lëviz ngadalë për të shmangur tërheqjet ose marramendjen.
• Shmang rrotullimet e plota për ta mbajtur qafën të sigurt.

Përshtatjet

• Mbaje lëvizjen më të vogël nëse ndjen shqetësim.

Të gjitha ushtrimet