Rrotullimi i Qafës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur, Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullimi i Qafës

1. Ulu ose qëndro drejt në këmbë me krahë të relaksuar.
2. Rrotulloje kokën ngadalë për të parë sipër njërës shpatull.
3. Vendosi majat e gishtave lehtë mbi mjekër për pak ndihmë, më pas kthehu në qendër dhe përsërite në anën tjetër.

Këshilla

• Mbaje kokën drejt; shmang animin lart ose poshtë.
• Qëndro i relaksuar në shpatulla dhe në pjesën e sipërme të shpinës.

Përshtatjet

• Mos e përdor dorën dhe bëj lëvizje më të vogla nëse ndjen dhimbje në qafë.

Të gjitha ushtrimet