Libri i hapur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Lëvizshmëri

Anët

Të dyja anët

Si ta bësh ushtrimin Libri i hapur

1. Shtrihu në krah me gjunjët e përkulur në lartësinë e ijëve dhe krahët e shtrirë përpara teje, pëllëmbë mbi pëllëmbë.
2. Mbaji gjunjët të mbështetur mbi njëri-tjetrin ndërsa ngre krahun e sipërm drejt tavanit.
3. Vazhdo ta hapësh krahun drejt dyshemesë pas teje, duke lënë kokën dhe kraharorin ta ndjekin lëvizjen.
4. Bëj një pauzë dhe merr frymë, pastaj mbylle ngadalë krahun duke u kthyer në fillim.

Këshilla

• Mbaji gjunjët të bashkuar në mënyrë që rrotullimi të vijë vetëm nga pjesa e sipërme e shpinës.

Përshtatjet

• Vendos një jastëk nën kokë ose mes gjunjëve dhe hape krahun vetëm aq sa të ndihet e natyrshme.

Të gjitha ushtrimet