Zgjatja e Krahëve Lart

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Zgjatja e Krahëve Lart

1. Ulu drejt me krahët e relaksuar anash trupit.
2. Ngriji krahët anash dhe lart mbi kokë, duke gërshetuar gishtat me pëllëmbët e kthyera nga lart.
3. Zgjatu drejt tavanit ndërsa i mban shpatullat të relaksuara poshtë.

Këshilla

• Zgjate shpinën për të krijuar më shumë hapësirë mes rruazave.

Përshtatjet

• Mbaji duart në gjerësinë e shpatullave nëse gërshetimi i gishtave të shkakton parehati.
• Anohu lehtësisht nga njëra anë në tjetrën për një tërheqje shtesë përgjatë brinjëve.

Të gjitha ushtrimet