Tërheqja e Tricepsit

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqja e Tricepsit

1. Qëndro në këmbë ose ulu drejt dhe ngrije njërin krah lart.
2. Përthyeje bërrylin, duke e çuar dorën drejt shpatullës së kundërt.
3. Përdor dorën tjetër për ta shtyrë lehtë bërrylin drejt qendrës së shpinës ndërsa merr frymë thellë.

Këshilla

• Mbaje bustin drejt dhe shtrëngo muskujt e barkut në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të jetë e mbrojtur.
• Relaksoje shpatullën e ngritur larg veshit.

Përshtatjet

• Mbaj një rrip mes duarve nëse e ke të vështirë të kapësh bërrylin.

Të gjitha ushtrimet