- Vështirësia
- I avancuar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Shtrirje statike
- Anët
- Një pozicion i vetëm
Zonat e synuara
Rrëzë kofshësKofshët e pasmeIjëtPjesa e poshtme e shpinës
Si ta bësh ushtrimin Pancake
- Ulu me këmbët e hapura gjerësisht anash dhe gishtat e këmbëve të drejtuar lart drejt tavanit.
- Vendosi duart në dysheme përpara teje dhe qëndro drejt.
- Anoje legenin përpara dhe ec me duart drejt përpara, duke ulur bustin drejt dyshemesë.
- Mbaje shpinën të gjatë dhe merr frymë qetësisht brenda tërheqjes.
Këshilla
- Drejtohu përpara nga kërthiza në vend që të kërrusësh pjesën e sipërme të shpinës.
Përshtatjet
- Ulu mbi një jastëk ose përkuli lehtë gjunjët për ta bërë më të lehtë animin e legenit përpara.
