Animi i Legenit

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri, Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15–30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Animi i Legenit

1. Shtrihu me shpinë me gjunjë të thyer dhe këmbë të mbështetura plotësisht në dysheme.
2. Shtrëngo barkun për ta anuar legenin lart dhe ngjeshe pjesën e poshtme të shpinës në tapet.
3. Mbaji krahët të relaksuar anash dhe mbaje pozicionin për një frymëmarrje përpara se ta lëshosh.

Këshilla

• Tërhiqe kërthizën drejt shpinës për të nisur lëvizjen.
• Lëri të pasmet të relaksuara në mënyrë që lëvizja të vijë nga muskujt e barkut.

Përshtatjet

• Bëje të njëjtën lëvizje në këmbë me shpinën mbështetur në mur nëse dyshemeja të duket e parehatshme.

Të gjitha ushtrimet