- Vështirësia
- Mesatar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Izometri
- Anët
- Një pozicion i vetëm
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
TricepsiSupetGjoksiBarku
Si ta bësh ushtrimin Pozicioni Pike
- Fillo në pozicionin plank të lartë me duart poshtë shpatullave dhe këmbët e shtrira.
- Shtrëngo barkun dhe ngriji ijet drejt tavanit për të formuar një V të përmbysur.
- Mbaje pozicionin me peshën të shpërndarë mes duarve dhe këmbëve ndërsa merr frymë në mënyrë të rregullt.
Këshilla
- Mbaji këmbët aktive dhe thembrat duke u shtyrë drejt dyshemesë edhe nëse nuk e prekin atë.
- Lëre kokën të qëndrojë mes krahëve në mënyrë që qafa të relaksohet.
Përshtatjet
- Përthyeji pak gjunjët dhe uli ijet lehtësisht nëse pozicioni i plotë pike të duket shumë i vështirë.
