Pistol Squat Hold

Vështirësia

I avancuar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pistol Squat Hold

1. Qëndro drejt dhe ngrije njërën këmbë përpara ndërsa shtrëngon muskujt e barkut.
2. Uli ijët prapa dhe poshtë në një squat në këmbën mbështetëse, duke e mbajtur peshën tek thembra.
3. Zgjati krahët përpara për ekuilibër, mbaje gjoksin lart dhe ruaje pozicionin.

Këshilla

• Ulu derisa kofsha e këmbës mbështetëse të jetë paralele me dyshemenë nëse ta lejon lëvizshmëria, duke e mbajtur këmbën e shtrirë drejt.
• Mbaje gjurin e këmbës mbështetëse në të njëjtën vijë me gishtat e këmbës për të mbrojtur kyçet.

Përshtatjet

• Bëj një lëvizje më të vogël ose mbahu diku nëse po përgatitesh për të bërë një pistol squat të plotë.

Të gjitha ushtrimet