Poza e Parmendës

Vështirësia

I avancuar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Poza e Parmendës

1. Shtrihu me shpinë me këmbët e shtrira dhe krahët anash trupit.
2. Shtrëngo barkun për të ngritur këmbët mbi kokë, duke mbështetur pjesën e poshtme të shpinës me duar.
3. Uli këmbët drejt dyshemesë pas kokës dhe, nëse e prekin atë, shtriji krahët përgjatë tapetit me pëllëmbët e kthyera poshtë.

Këshilla

• Mbaji këmbët drejt dhe gishtat e këmbëve të drejtuar për nga dyshemeja.
• Liro qafën dhe shmang rrotullimin e kokës gjatë kësaj poze.

Përshtatjet

• Mbaji ijët me duar nëse këmbët e tua nuk e prekin dyshemenë.
• Përthyeji pak gjunjët nëse mbajtja e këmbëve drejt të duket shumë e vështirë.

Të gjitha ushtrimet