Push Up Hold

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Push Up Hold

1. Fillo në pozicionin e lartë të pompës me duart pak më hapur se gjerësia e shpatullave.
2. Ule gjoksin përgjysmë drejt dyshemesë, duke i mbajtur bërrylat në një kënd natyral.
3. Ruaje pozicionin ndërsa e shpërndan peshën në mënyrë të barabartë midis duarve dhe këmbëve.

Këshilla

• Mbaje trupin në një vijë të drejtë pa i lënë ijët të bien poshtë ose të ngrihen lart.
• Syno për një kënd rreth dyzet e pesë gradë midis bërrylave dhe bustit.

Përshtatjet

• Ulu në gjunjë për të ulur ngarkesën nëse është e nevojshme.

Të gjitha ushtrimet