Piramida

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Piramida

1. Qëndro drejt, pastaj hidh njërën këmbë mbrapa rreth një metër dhe ktheji gishtat e këmbës së pasme paksa nga jashtë.
2. Drejtoji ijët nga përpara dhe vendosi duart në bel.
3. Zgjate shtyllën kurrizore, pastaj përkulu përpara nga ijët mbi këmbën e përparme.
4. Uli duart te kërciri, në dysheme ose mbi blloqe dhe merr frymë qetësisht.

Këshilla

• Udhëhiqu me kraharor për ta mbajtur shtyllën kurrizore të gjatë ndërsa përkulesh.

Përshtatjet

• Afroje pak distancën mes këmbëve, përthyeje lehtë gjurin e përparmë ose mbështeti duart mbi blloqe.

Të gjitha ushtrimet