Flutura e Shtrirë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Flutura e Shtrirë

1. Shtrihu me shpinë me gjunjët e përthyer dhe shputat e mbështetura në dysheme.
2. Bëji bashkë shputat e këmbëve dhe lëri gjunjët të bien anash.
3. Pushoji krahët anash trupit me pëllëmbët e kthyera lart dhe merr frymë thellë gjatë tërheqjes.

Këshilla

• Lëre gravitetin të hapë ijët e tua pa i sforcuar ato.

Përshtatjet

• Vendos jastëkë ose blloqe poshtë kofshëve për mbështetje nëse është e nevojshme.

Të gjitha ushtrimet