Flutura e Kundërt

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Flutura e Kundërt

1. Shtrihu me shpinë me gjunjët e përthyer dhe shputat e mbështetura në dysheme, më hapur se gjerësia e shpatullave.
2. Lëri të dy gjunjët të bien drejt njëri-tjetrit, duke lejuar pjesën e brendshme të kofshëve të relaksohet.
3. Rregullo gjerësinë e këmbëve për të gjetur një pozicion të rehatshëm dhe merr frymë thellë gjatë tërheqjes.

Këshilla

• Liro pjesën e brendshme të kofshëve në mënyrë që gjunjët të bien natyrshëm nga brenda.

Përshtatjet

• Vendos një jastëk ose bllok mes gjunjëve nëse nuk preken rehat me njëri-tjetrin.

Të gjitha ushtrimet